佐藤義人トレーナー1分間伸ばすだけ!肩こり・首こり・腰痛改善ストレッチのやり方と本の紹介【世界一受けたい授業】

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7月20日(土)放送の世界一受けたい授業に出演された佐藤義人トレーナーの「腰痛・肩こり・首こり改善の1分間伸ばすだけ肩こり改善ストレッチ」のやり方・本をまとめました。

①腰痛改善の「お尻伸ばし
②肩こり改善の「肩ねじり伸ばし
③首凝り改善の「太もも伸ばし
のストレッチのやり方を教えてくださいました!

腰痛肩こりのある私!みなさま!要チェックですよ!
実際テレビを見ながらやってみた感想も書いてありますので参考にしてください。

追記:壁ペタのばし追加しました!

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佐藤義人wiki風プロフィール

生年月日:1977年8月8日 (年齢 41歳)

職業:鍼灸師、日本体育協会公認アスレチックトレーナー

ラグビーW杯日本代表メディカルスタッフや
バスケットボール協会認定コーチ
陸上競技など多方面で選手の体調・怪我の管理をバックアップしている神の手の持ち主です

著書「1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善」が人気で
櫻井有吉夜会にも登場されました!

▼現在京都府津川市にあるご自身のサロンで、鍼灸・整体・トレーニングを完全予約制で営業されているようです!

公式サイト(satospo・さとすぽ)

satospo.com
治療・リハビリからトレーニングまで行えるSATO.SPORTSです。プロアスリートの方も歓迎です。

〒619-0202  京都府木津川市山城町平尾西方儀2-1

「サンダル」を履いて足指の筋肉鍛える

足指の筋肉が弱まる事で、体のバランスを保とうと頭が前に出て、背中が丸くなり姿勢が悪くなってしまっている。

そこで、鼻緒のついているサンダルをはくことで

サンダルが脱げないように自然と指を使い足指の筋肉がつくようです!

昔ながらの「雪駄」「下駄」「わらじ」今でいう「ビーチサンダル」足の指の機能を使う事へ自然と誘導してくれるそうです。

夏場はクロックスの方が多いと思いますが、ビーチサンダル型のもあり私も愛用中です♪
メンズもレディースもサイズ展開ありますよ。これを知って最近は子供にはビーチサンダル履かせています。

ビーチサンダル クロックバンド フリップ

 

腰痛を改善するストレッチ「お尻伸ばし」のやり方

腰痛改善には股関節をストレッチすることが大事!

・あぐらの状態から片方の膝を曲げ後ろの脚は後ろにまっすぐ伸ばし、胸を張り状態を真っすぐにします

・上半身を真っすぐ倒し、10秒キープします。

左右10秒で1セット、1日3セットが目安です。

こちらのストレッチ子供と一緒にやったら体が床にペタンとくっつくんですけど笑
床が遠い私はさすがの腰痛持ちでした。無理をせずに少しずつがんばろう。。

画像出典:http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/190720/02.html

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肩こりを改善するストレッチ「肩ねじり伸ばし」のやり方

肩の可動域を広げる「肩ねじり伸ばし」

・まず手のひらを上にして垂直にあげて、現在の可動域を確認

ストレッチの方法

・肘をしっかり伸ばした状態で頭の高さに手をつき、指先は後ろに向けて立つ。

・壁に手をついたまま体を回転させ筋肉を伸ばす!

・無理をしない範囲で10秒キープ!

肩・関節が痛いのは無理してやらず、左右10秒✖️3回を1セットとして、1日数セット行うだけ!

これで肩周りの筋肉が緩み可動域が広がり結果的に肩こり改善になるそうです!

TVをみながらちょこっと試しただけでも、可動域が広がるのは実感できました!!

※肩こりへの効果はまだわかりません、そこはもう少し続けて効果を感じてみますね。

ちなみにこのモデルさんのように美しく全然回転できないですめっちゃいたくて笑

でもイイカンジのイタ気持ちよさです!

佐藤義人トレーナー解説の肩ねじり伸ばしYoutube動画

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首こりを改善するストレッチ「太もも伸ばし」のやり方

首こりを改善するには大腿四頭筋(太ももの筋肉)をストレッチする!

なぜ太ももの筋肉と、首が関係あるの!?と思いましたが、、、

首を上下に動かす為には→背骨をそらし肋骨を上げる→肋骨をあげると腹筋が迫り上がる

しかし、腹筋が硬くなると首が動かしにくくなる

腹筋と太もも上部(大腿四頭筋)は同じ筋膜でつながっていて、太もも上部を

柔らかくする事で、腹筋が柔らくなり、結果的に首が動かしやすくなる!

というロジックのようです。

 

ストレッチは二人ひと組で行います

・壁に両手をつきのばし、片膝をつき、もう片方の足を前に出します

・腰を前に落として、胸をそらせる

・伸ばした方の膝をもう一人の方がおしりのほうによせてあげ5秒キープ

(余裕があればこの時に上を向くとより良いみたいです)

5秒キープを5回を左右1セットで行うと良いようです。

私もパソコン、スマホの使いすぎで首こりが酷いので、チャレンジしてみようと思います!

この動きも普段使っていない筋がめっちゃ伸びてイタ気持ちいいです!
太ももの前が伸びるとチョー気持ちいい。

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むくみ解消奇跡のストレッチ

夕方になるとむくみが気になる方にオススメのストレッチとの事です。

ストレッチのやり方は

・10cmくらいの段差につま先をのせて膝を伸ばす

・のせた足のつま先側に体重をかける。(後ろ足のかかとを上げるとより効果的)

この状態で5秒をキープ、1日左右5回を1セットで行うと良いとの事です。

佐藤義人先生の著書はこちら!<9/24新刊あり>

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善

2015年のラグビーワールドカップ日本の歴史的勝利を支えた神の手アスレチックトレーナー佐藤義人の最強メソッドです。女性モデルで写真が掲載されていてわかりやすいです。
本屋さんでは注目の本のコーナーに絶対あると思います!

取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ

こちらは2019年9月24日に出たばっかりの新刊です。
「壁ペタ背中反らし」を中心に、体の痛み、不調を消す方法が掲載されているようです!

1分間伸ばすだけ~ が女性向けっぽくこちらは男性のお客様を意識した表紙デザイン。素敵!

佐藤義人トレーナー1分間伸ばすだけ!肩こり・首こり・腰痛改善ストレッチまとめ

佐藤義人トレーナーの奇跡の1分間伸ばすだけストレッチ

・「お尻伸ばし」で腰痛改善

・「肩ねじり伸ばし」肩こりを改善

・「太もも伸ばし」で首こり改善

それぞれ1分足らずで簡単に効果がでる素晴らしいストレッチでした!

スタジオゲストのみなさんたった1回のストレッチでものすごい効果を発揮されていてびっくりです!ほんと、奇跡のストレッチです。

佐藤先生の著書もチェックして、万年肩こり腰痛の旦那さんの痛み緩和をお手伝いしたいと思います!

佐藤義人トレーナー解説の壁ペタのばしYoutube動画

壁ペタのばしのやり方

姿勢を良いポジションにキープするために背中の筋肉をストレッチします。

  1. 腕を上に伸ばして、壁に向かって立ち腕を上げる。
    つま先できるだけ壁につく
    腕はしっかり伸ばす。
  2. 腕から胸を放さず、ぐっと腰を落とす。
    胸は壁から離れないよう注意する。
  3. 上下5秒を10回。
    一日に複数回行うとよい

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