6/3あさイチ放送の【あなたも危ないかも！”隠れ脂肪肝”】では肝臓に中性脂肪がたまる脂肪肝について、運動によって脂肪肝を緩和していく方法が紹介されました。
乳がんや脳卒中などの全身の病を引き起こすリスクを招くという怖い脂肪肝ですが、日常にすこし運動を加えるだけでVTRに出ていた患者さんの肝機能の数値が劇的に改善していました。ビックリです。
↑実践前
↑実践後 脂肪肝の基準値を下回った方も！
ポイントはスクワットからのウォーキング
- スクワットは10回程度から始めればOK
- ウォーキングは通勤などの時間でOK（10～15分）
スクワットをなぜ先にやるか？
スクワットをして大きな太ももの筋肉を刺激してやると、脂肪を燃焼する【マイオカイン】が分泌されます。これが次にやる脂肪燃焼運動ウォーキングに相乗効果をもたらすんですね！
以下は、紹介された1日10分程度の簡単な運動方法です！
週に２～３回でOK。
（１）スクワッド10回
- 肩幅に膝を広げ軽く肘を曲げる
- 手を胸の前で組む
- ゆっくりしずんで、ゆっくり上げる！
ポイントは、ゆっくり。足の付け根に「ピンポン玉」をイメージして
ゆっくりグシャーとつぶすイメージ
（2）腕を組んでお辞儀10回
- 肩幅に膝を広げ軽く肘を曲げる
- 手を胸の前で組む
- ゆっくりおじぎする
目線は前に向け、猫背にならないようにすること
「オハヨウゴザイマァース！」笑
モモ裏に効くー！
（3）肩を使ってタオルを上げ下げ10回
- タオルを握って頭の上にスタンバイ
タオルをぐっとひっぱるイメージ - 頭の後ろにゆっくり引き下げる
肘から引っ張る
背中の筋肉がぎゅっとしてるのをイメージ
肩こりの予防にも◎
肩が痛い場合は胸の前で伸ばせばOK
（4）つまさき立ち10回
- 肩幅にひらく
- 上げ下げ
ふくらはぎに効くー！
ポイントは足を真っすぐ↑に引き上げること。
下っ腹に意識をすると、姿勢が良くなります。
まとめ
スクワットって、めちゃくちゃ優秀な運動なのですね！改めて感激しました。
運動って面倒なので、スクワットかウォーキングかやるならどっちがいい？
みたいになりがちですが、
どちらもやる方が良い、しかもスクワットから始めるのが効果的ということがわかりました。
1日１０分とはいえ、なかなか運動を続けるのって難しいですね💦
しかしながら日頃運動不足なので気にしてやってみようとおもいました。
私も番組見ながらこの運動をやりましたが、体もぽかぽかして肝機能とか関係なしに普通によい気持ちが良い運動でした。
みなさんもぜひ取り入れてみてくださいね
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