10/20（日）放送のからだメンテナンスバラエティはからだメンテナンスバラエティ 健康調査隊～肥満・便秘を解消！秋の大腸ケアＳＰ～肥満や便秘の鍵を握る「腸」との付き合い方を徹底調査します!
炭水化物を抜く糖質制限ダイエットは現在浸透してきましたが、意外な落とし穴とは何でしょうか？
腸との関係は？
ゲストのこんなお悩み
- 便秘
- 運動したり食事制限しているけどお腹がぽっこり
教えて下さる先生は、小田原銀座クリニック 岡村信良先生
✨からだメンテナンスバラエティ 健康調査隊✨
10/20（日）午後4時〜
テレビ東京
博信会理事長 岡村信良テレビ出演です‼️みてね❤︎#小田原銀座クリニック #岡村信良 #テレビ東京 #からだメンテナンス #バラエティ #美肌 #美容皮膚科 #山ちゃん #高橋英樹 #美容垢 #切らないフェイスリフト pic.twitter.com/aKUZZ44Ypp
— 小田原銀座クリニック 美容皮膚科 (@odawaraginza) October 14, 2019
目次
肥満・便秘お腹のトラブルの原因とは？
睡眠不足、食生活乱れ、運動不足など
タンパク質のとりすぎ、炭水化物ぬきはよくない
消化時間が長くなったり消化器官に負担がかかるので、採りすぎはよくない！そうです。
また、コメなどには食物繊維が含まれているのですが、炭水化物抜きダイエットすることで食物繊維が不足する原因となります。
ご飯を食べる時間も注意
食後消化吸収が落ち着くまでは3時間かかるため
夕食は3時間前までに終えること。
大腸の健康は全身の健康に通じる
現在人は食生活の乱れにより「大腸」の機能が低下しているそうです。
大腸にはたくさんの細菌が住んでいて
老廃物や毒素があつまりやすい。
睡眠不足やストレスによっても機能が衰える
大腸の機能が下がると、何が起こるか？
便秘や下痢、大腸がんになる可能性などのリスクが高まります。
女性では便秘→ポリープから、大腸がんの死因が1位となっているそうです。
腸内環境の改善【腸内フローラ】
腸内にある善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを整えることが大事！
バランスは２：１：７が理想
善玉菌は大腸の働きを活性化させる
大腸内の腐敗を進める悪玉菌
日和見菌は強い方の見方をする菌
善玉菌を意識して増やすことが大事。
悪玉菌が異常に増えすぎてしまうと、毒素が血液に乗って全身に運ばれて
腸内環境の調べ方は医療機関や検査キットなどで調べることができる！
「Mykinso（マイキンソー）」自宅でできる腸内フローラ検査・腸活で、腸内環境を整え「痩せ体質」「便秘・下痢予防」「病気予防」に役立てる
腸活研究家長谷川ろみのお腹を元気にする食事術とは？
pointは善玉菌の【菌とエサ】、善玉菌のえさとなる栄養素の摂取も大事！
善玉菌のえさとなる栄養素は、水溶性食物繊維
腸活研究家の長谷川ろみさんが教えて下さいました。
腸活でマイナス20キロしたそうです。
なんと42歳。若く見えますね。肌もぱっとみスルスルできれい！
腸内革命というゲームも出しているそうです。
【ヨーグルト】大腸ケアレシピ
ヨーグルトにすりおろした大根、はちみつをまぜるだけ！
ビフィズス菌入りのヨーグルトなどを購入して大根すりおろしと蜂蜜をまぜて継続して食べましょう。
ヨーグルトが苦手な人はオクラやきのこなど水溶性食物繊維が多い野菜を！
ヨーグルトが苦手な方向けの食材（水溶性食物繊維が多い）は
・オクラ
・きのこ（しめじ・まいたけ・エリンギなどキノコ全般）
がおすすめ。
番組ではオクラとキノコを使った「漬物」が紹介されていました。
漬物といっても糠床（ぬかどこ）を使わないレシピです。
甘酒・塩こうじ・練りごま・鰹節を袋に混ぜ合わせぬかのかわりにします。
そこに、蒸した食材（オクラやキノコ）を入れて冷蔵庫で寝かすだけ！
先生おすすめの大腸ケア料理は、地中海料理
菌や食物繊維が豊富だそうです。
腸トレのやり方
美腸バレリーナ
美腸アイドル
片足を前に出して腕を上げて腕と足をクイクイっとひねるだけ！
緊張をほぐすセロトニンという物質を出し、リラックスする
春日のカスカスダンス（笑）
我が家ではヨーグルトはまあまあ食べる習慣があるため、ハチミツとおろし大根を試してみたいと思います。
問題は大根おろしね…朝忙しい時間に大根をすり下ろすのはちょっとめんどくさいので
こういう小分けのものを用意しておくといいかあと思いました！
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